Máme tu opäť našu zľavu -15% na všetko | Stačí ak nakúpite nad 79€ s kódom MILUJEMELETO | Akcia platí len do 30. 6. 2022 | Pri nákupe nad 100€ navyše textilná taška ako darček

Späť

Ako sa dobre vyspať počas letných horúcich nocí? Poradíme vám!

Pridané: 23.6.2022 19:57:30

Je náročné zaspať a dostatočne sa zregenerovať počas letných horúcich nocí, minimálne pre tých, ktorí nemajú doma klimatizáciu. Našťastie existuje niekoľko riešení, vďaka ktorým si môžete vychutnať ničím nerušený spánok a načerpať veľa energie do nového dňa.

Ako sa dobre vyspať počas letných horúcich nocí? Poradíme vám!

Prečo máme v lete problém so zaspávaním?

Prvou príčinou je, že počas leta sme viac vystavení svetlu. Iste ste sami na sebe spozorovali, že v zime to je naopak, už o štvrtej poobede býva tma a vo všeobecnosti je známe, že vtedy ľudia až tak neriešia problémy so zaspávaním a nespavosťou

Svetlo sa považuje za najdôležitejší faktor, ktorý ovplyvňuje cirkadiánny rytmus. Ten riadi cyklus spánku a bdenia. Tieto tzv. telesné hodiny vnímajú svetlo a tmu ako deň a noc. Ak ste dlho vystavení svetlu, telo to berie ako signál, že ešte nie čas ísť spať

Druhým dôvodom sú vysoké teploty, ktoré spolu s krátkymi nocami a dlhšími dňami zohrávajú úlohu pri narušení zdravého spánkového cyklu. Keď je človeku príliš teplo, telo prechádza z uvoľneného stavu do stavu zvýšeného vedomia. Ide o akýsi bezpečnostný mechanizmus, ktorý chráni organizmus pred prehriatím. Vonkajšie teploty môžu narušiť prirodzenú termoreguláciu, ku ktorej dochádza počas spánku. 

Medzi ďalšie faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravý spánok patrí aj stres, znížená tvorba melatonínu či zlá životospráva. V rámci vašich možností je preto dôležité vytvoriť si čo najlepšie podmienky. Ako na to?

Používajte posteľné prádlo z ľahkých materiálov

V prvom rade sú dôležité ľahké letné paplóny, ktoré sú počas horúcich mesiacov nevyhnutnosť. Pod hrubými zimnými by ste toho veľa nenaspali. Taktiež sa treba zamerať na posteľnú bielizeň. Ideálnou voľbou sú bavlnené obliečky. Pre svoje výnimočné vlastnosti bavlna v lete kraľuje ostatným materiálom. Oceníte jej prievzdušnosť, výbornú saciu schopnosť a príjemný pocit na dotyk

Ak máte radi spojenie funkčnosti a exkluzívnosti, určite vám padnú do oka luxusné obliečky z bavlneného saténu. Nie je satén ako satén. Klasické saténové obliečky nie sú na leto príliš vhodné, pretože sú hustejšie a látka sa tak stáva menej prievzdušnou. Stavte radšej na bavlnený satén. Absorbuje pot a má vynikajúce termoregulačné vlastnosti, ktoré napomôžu tomu, aby ste sa každé ráno zobudili svieži. S rovnakým zámerom vyberajte aj obliečky na vankúše a tiež pyžamo, v ktorom spíte. 

 ľahké letné vankúše a paplóny v bielych posteľných obliečkach

Zatiahnite závesy aj cez deň

Ak do vašej spálne väčšinu dňa dopadá slnečné svetlo, hneď ráno zatiahnite žalúzie a závesy a nechajte ich tak, až kým nepôjdete spať. Mnoho ľudí teraz siaha aj po zatemňovacíh závesoch, ktoré sú navrhnuté tak, aby dokonale blokovali vonkajšie svetlo a v miestnosti udržiavajú príjemný chládok

Necvičte pred spaním

Cvičenie je, samozrejme, zdravé a každý človek by sa mal pravidelne hýbať. Určite je vhodné cvičiť aj počas letných dní, pretože fyzická aktivita vás unaví a pripraví na spánok. Nie však tesne predtým, ako si líhate do postele, keďže cvičením za zvýši vaša telesná teplota. Krátka podvečerná prechádzka však môže správne naštartovať tvorbu hladinu melatonínu, predovšetkým pre tých ktorí uprednostňujú pomalšie tempo v tichej spoločnosti.

Pitný režim a ventilátor

Každý večer si na nočný stolík položte pohár alebo fľašu s vodou. Poskytne vám úľavu, ak sa v noci zobudíte na neznesiteľné teplo. Na zlepšenie cirkulácie vzduchu v spálni môžete použiť aj ventilátor. Dajte si však pozor na to, aby vám nefúkal priamo na hlavu, aby ste nedostali prievan. 

 

 

 

Naše „cookies“ vám budú chutiť

Cookies slúžia na to, aby vaša návšteva na stránke Áčko bola príjemná skúsenosť. Vďaka nim si zapamätáme vaše preferencie a nebudeme vám ponúkať niečo o čo nemáte záujem. Využívajte našu stránku naplno a dajte nám súhlas s používaním cookies.

Zásady ochrany osobných údajov

Ukázať podrobnosti
Naša webová stránka ukladá údaje na vašom zariadení (súbory cookie a úložiská prehliadača) na identifikáciu vašej relácie a dosiahnutie základnej funkčnosti platformy, zážitku z prehliadania a zabezpečenia.
Môžeme ukladať údaje na vašom zariadení (súbory cookie a úložiská prehliadača), aby sme mohli poskytovať doplnkové funkcie, ktoré zlepšujú váš zážitok z prehliadania, ukladať niektoré z vašich preferencií bez toho, aby ste mali používateľský účet alebo bez prihlásenia, používať skripty a/alebo zdroje tretích strán, widgety atď.
Používanie analytických nástrojov nám umožňuje lepšie porozumieť potrebám našich návštevníkov a tomu, ako používajú našu stránku. Môžeme použiť nástroje prvej alebo tretej strany na sledovanie alebo zaznamenávanie vášho prehliadania našej webovej stránky, na analýzu nástrojov alebo komponentov, s ktorými ste interagovali alebo ste ich používali, zaznamenávanie udalostí konverzií a podobne.
Môžeme používať súbory cookie a nástroje tretích strán na zlepšenie ponuky produktov a/alebo služieb našej alebo našich partnerov, jej relevantnosti pre vás na základe produktov alebo stránok, ktoré ste navštívili na tejto webovej stránke alebo na iných webových stránkach.
Táto stránka je chránená programom reCAPTCHA a spoločnosťou Google. Platia Pravidlá ochrany osobných údajov a Zmluvné podmienky.
Produkt bol úspešne pridaný do košíka