Ako sa kvalitne vyspať počas horúcich letných dní

Najlepšia kvalita spánku je dosiahnutá pri nízkych teplotách – presnejšie okolo 17 až 19 stupňov. To môže byť ťažšie ako zvyčajne dosiahnuť v letných horúčavách. Ale nie je to nemožné! Niektoré zmeny vo vašom zvyčajnom nastavení a záväzok zostať hydratovaný vás môžu priviesť k odpočinku, o ktorom len (denne) snívate. Nižšie je uvedených sedem riešení pre horúcich spiacich, keď klimatizácia nie je možnosťou alebo jednoducho nestačí.

Vyberte si bavlnu

Zjednodušene povedané, bavlna vás zachráni. Posteľné obliečky z perkálovej bavlny sú priedušné, savé a odvádzajú vlhkosť. Naše obliečky sú chladivé a svieže ako hotelové obliečky, ktoré máte tak radi. Jedna štúdia zistila, že posteľná bielizeň a oblečenie môžu prispieť k narušeným spánkovým cyklom u ľudí všetkých vekových kategórií. Nepodceňujte silu bavlnených obliečok, ktoré vás udržia v chlade celú noc.

Odľahčite záťaž

Vaša zvyčajná posteľná bielizeň je na teplejšie ročné obdobie príliš veľká. Príliš veľa vrstiev môže zachytávať teplo a vlhkosť, čo spôsobuje, že spánok – dokonca aj v chladnejšej miestnosti – je nepohodlný. Vymeňte klasický paplón za letnú verziu s nízkou gramážou.

Čím tmavšie, tým lepšie

Udržiavanie tmavej spálne počas špičky slnečného svetla je dôležité pre reguláciu teploty vo vašej domácnosti a udržiavanie chladu počas noci. Zatemňovacie závesy môžu zabrániť prehriatiu vašej miestnosti, najmä v miestnostiach, kde je veľa svetla. Tip pre profesionálov: Ak vstávate skoro ráno, zvážte otvorenie okien za úsvitu, aby ste vyvetrali spálňu a vpustili do nej trochu chladného vzduchu.

Rozhodnite sa pre ventilátor

Ak klimatizácia nie je možnosťou alebo nestačí, ventilátory sú rozumným riešením. Cirkulujúci vzduch môže udržať vašu izbu sviežu a biely šum, ktorý poskytujú, môže výrazne uľahčiť spánok.

Spite nahý

Spanie v nahote má veľa výhod. Spať nahý môže pomôcť udržať nižšiu telesnú teplotu – najmä ak spíte na v priedušnej posteľnej bielizni. Pyžamové látky, ak nie sú zvolené múdro, vás môžu rozpáliť a obťažovať celú noc. S menším množstvom materiálu medzi vami a vašou posteľou môže vaša telesná teplota ľahšie regulovať a udržiavať príjemný chlad vo všetkých fázach vášho REM cyklu. 

Zostaňte hydratovaní

Pitie väčšieho množstva vody je riešením mnohých našich nepríjemností. Voda nám pomáha regulovať telesnú teplotu, pomáha pri tráviacich ťažkostiach a napĺňa nás vyčerpaním spôsobeným potením a pobytom na slnku. Dávajte si pozor na kofeín a alkohol. Obe majú okamžité účinky na zvýšenie telesnej teploty. 

Hygiena je kľúčová

Chrániče na matrace, plachty a pravidelné pranie sú kľúčom k udržaniu hygieny. Priemerný človek sa v spánku potí. Tým, že budete svoju posteľnú bielizeň udržiavať čistú, nielenže zlepšíte kvalitu svojho spánku a zdravie pokožky, ale znížite aj zadržiavanie vlhkosti, ktoré prispieva k dusnému pocitu horúceho spánku.