Nepremeškajte naše horúce zľavy | Zľava 15 % na kolekciu MILUJEM SLOVENSKO a kolekciu ČIČMANY.

Späť

Pomáha Vám cvičenie lepšie spať? Tipy na lepší a zdravší spánok.

Pomáha Vám cvičenie lepšie spať? Zaspávajte rýchlejšie, spite dlhšie a prebúdzajte sa odpočinutí. To sú tri veci, ktoré všetci očakávame a dúfame, keď ideme spať. Ale nie je to vždy také ľahké, že?

Pomáha Vám cvičenie lepšie spať? Tipy na lepší a zdravší spánok.

Pokiaľ ide o lepší spánok, existuje veľa rád, tipov a trikov, ktoré Vám pomôžu. Existuje však najmä jedna vec, ktorá môže byť pri zlepšení spánku neuveriteľne efektívna: cvičenie.

Už 10 minút mierneho až stredne ťažkého aeróbneho cvičenia denne môže výrazne zlepšiť kvalitu nášho spánku. Začlenenie tohto typu pravidelného cvičenia, ako je chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli, do našich každodenných rutín nám môže pomôcť získať pokojné zatvorené oči, ktoré potrebujeme, a zároveň znížiť riziko chorôb narúšajúcich spánok, ako je syndróm nepokojných nôh a spánkové apnoe.

Ako nám cvičenie pomáha lepšie spať?

Prvý a možno najzrejmejší spôsob, ako nám cvičenie pomáha lepšie spať, je výdaj väčšieho množstva energie. Pritom sa unavujeme, takže je pravdepodobnejšie, že rýchlejšie zaspíme, keď pôjdeme spať, a zostaneme spať dlhšie.

Cvičenie je tiež známe, že je vynikajúcim uvoľňovačom stresu a keďže vysoká úroveň stresu súvisí so zlou kvalitou spánku, vyplýva z toho, že nižšia úroveň stresu vedie k lepšiemu spánku.

Fyzická aktivita tiež zvyšuje množstvo času, ktorý trávime v hlbokom spánku. Hlboký spánok je dôležitý, naše telo sa počas neho môže starať samo o seba, posilňovať imunitné funkcie a opravovať svaly a tkanivá. Hlboký spánok je tiež zodpovedný za ten úžasne osviežujúci pocit, ktorý získate, keď sa ráno zobudíte. Bez neho sa necítime odpočinutí.

Záleží na načasovaní a úrovni cvičenia?

Mnoho odborníkov kedysi verilo, že spánok príliš blízko pred spaním alebo príliš razantné cvičenie nadmerne stimulujú organizmus a sťažujú zaspávanie. Teraz sa však uznáva, že tento problém sa netýka všetkých.

Všetko závisí od Vašich individuálnych potrieb a vlastných reakcií Vášho tela. 

Niektorí ľudia zistia, že večerným cvičením sa dostanú do dokonalého stavu únavy, čo sa týka spánku, a ľahšie zaspávajú. Treba si vytvoriť svoju vlastnú dokonalú rutinu, ktorá Vám bude vyhovovať.

Cvičenie a nespavosť

Chronická nespavosť alebo neschopnosť inicializovať alebo udržiavať spánok sú jednou z najbežnejších porúch spánku dospelýc.

Ak trpíte nespavosťou, je možné, že nájdete úľavu vo forme cvičenia. Štúdie, ktoré sa priamo zaoberali účinkami cvičenia na chronickú nespavosť, naznačujú, že pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na kvalitu spánku ľudí trpiacich týmto ochorením.

Chcete viac tipov, ako lepšie spať?

Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako môžete zlepšiť kvalitu spánku, a veľa z nich vyžaduje len niekoľko veľmi malých úprav Vašej spálne.

Jednoduché veci, ako napríklad investovanie do rôznych druhov posteľnej bielizne, môžu mať významný vplyv naVváš spánok. Môžu tu byť veci, o ktorých vôbec neviete, ako sú alergie na roztoče, nesprávny typ paplóna, starý a hrudkovitý matrac alebo nesprávny typ vankúša pre Vašu obľúbenú polohu pri spánku.

Investícia do niektorých zo spomínaných vecí, ako je napríklad antialergický paplón, Vám môže pomôcť spať pohodlnejšie a bez prerušenia. Naše antialergické vankúše Vám môžu tiež pomôcť zmierniť akékoľvek príznaky alergie a poskytnúť správnu podporu krku a ramien. U nás nájdete všetko potrebné pre zdravý a ničím nerušený spánok.

Táto stránka je chránená programom reCAPTCHA a spoločnosťou Google. Platia Pravidlá ochrany osobných údajov a Zmluvné podmienky.

Na poskytovanie služieb využívame cookies. Prechádzaním webu vyjadrujete súhlas s ich používaním. Viac informácií