Ako spať na anatomickom vankúši a ako ho správne používať

Viete, že spánkom strávime približne tretinu svojho života? Počas týchto hodín telo regeneruje, opravuje svaly, obnovuje energiu a uvoľňuje stres z celého dňa. Aby však spánok skutočne plnil svoju funkciu, nestačí len dostatočne dlhý odpočinok. Dôležitá je aj správna poloha hlavy a krčnej chrbtice. Práve tu prichádza do hry anatomický vankúš, ktorý dokáže urobiť výrazný rozdiel v tom, ako sa ráno cítite.

Ak sa zobúdzate s bolesťou krku, hlavy, stuhnutými ramenami alebo pocitom nevyspatia, príčinou môže byť práve nevhodný vankúš. Poďme si teda vysvetliť, ako spať na anatomickom vankúši a ako ho správne používať, aby ste sa každý deň zobúdzali svieži a oddýchnutí.

Čo je anatomický vankúš a ako funguje

Anatomický vankúš je špeciálne navrhnutý tak, aby prirodzene kopíroval tvar vašej hlavy, krku a ramien. Na rozdiel od klasických vankúšov s výplňou z peria či syntetiky má pevnejšiu, tvarovanú štruktúru, ktorá poskytuje krčnej chrbtici optimálnu oporu.

Najčastejšie sa vyrába z pamäťovej peny, ktorá reaguje na teplo tela a prispôsobuje sa jeho tvarom. To znamená, že vankúš sa počas noci mení podľa vašej polohy a zaistí, že chrbtica zostane v prirodzenej rovine. Správna poloha hlavy znižuje tlak na nervy a svaly, čím sa predchádza bolestiam krku, migrénam či chrápaniu.

Anatomický vankúš - ako ho používať správne

Ak ste si práve zaobstarali svoj prvý anatomický vankúš, možno sa pýtate: „Ako používať anatomický vankúš správne?“ Základom je jeho orientácia a poloha počas spánku.

1. Vyššia strana vankúša by mala byť pod krkom - práve táto časť poskytuje podporu krčnej chrbtici.
2. Nižšia strana smeruje k hlave, aby sa tá mohla pohodlne uložiť a nebola tlačená nahor.
3. Vankúš by mal podopierať nielen hlavu, ale aj časť ramien, nesmie „končiť“ presne na ramenách, inak sa stratí jeho ergonomický účinok.

Počas prvých nocí môžete cítiť mierne nepohodlie - telo sa jednoducho učí novému spôsobu držania. Tento pocit zvyčajne vymizne do dvoch týždňov, keď si svaly a väzy zvyknú na prirodzenejšiu pozíciu.

Ako spať na anatomickom vankúši podľa polohy tela

1. Spánok na chrbte

Táto poloha je pre krčnú chrbticu najzdravšia. Anatomický vankúš by mal podopierať prirodzené zakrivenie krku. Vyhnite sa príliš vysokému alebo tvrdému vankúšu -  hlava by nemala byť tlačená dopredu.

2. Spánok na boku

Ak spíte na boku, vankúš musí vyplniť priestor medzi ramenom a hlavou. Len tak zostane chrbtica v jednej priamke. Pre túto polohu je ideálny vankúš so strednou tvrdosťou a tvarom dvojitej vlny.

3. Spánok na bruchu

Táto poloha nie je pre krk ideálna, pretože spôsobuje jeho rotáciu. Ak na nej trváte, zvoľte nízky a mäkký anatomický vankúš, ktorý zníži tlak na krčnú oblasť.

Ako si vybrať ten správny anatomický vankúš

Pri kúpe vankúša nestačí pozerať len na cenu. Dôležitých je niekoľko faktorov:

• Materiál - pamäťová pena je najobľúbenejšia pre schopnosť reagovať na teplo a prispôsobiť sa tvaru hlavy.
• Tvrdosť a tvar - pre väčšinu ľudí je vhodný vankúš s tvarom dvojitej vlny, ktorý kopíruje prirodzené krivky krku.
• Poťah - ideálne z prírodných, priedušných materiálov (napr. bavlna alebo bambus).
• Antialergické vlastnosti - pre alergikov odporúčame vankúš s antibakteriálnym poťahom alebo s výťažkami Aloe Vera.

Ak máte sedavé zamestnanie alebo trávite veľa času pri počítači, anatomický vankúš môže byť nielen doplnkom, ale aj prevenciou proti bolestiam chrbtice a stuhnutému krku.

Test kvality pamäťovej peny

Jednoduchý test: položte dlaň na povrch vankúša a jemne zatlačte.

• Ak sa pena prispôsobí tvaru ruky a pomaly sa vracia späť - ide o kvalitnú pamäťovú penu.
• Ak sa vráti okamžite alebo nevytvorí odtlačok, pena je pravdepodobne lacnejšia a neposkytne rovnakú oporu.

Pamäťová pena s dobrou elasticitou zabezpečí, že váha hlavy sa rovnomerne rozloží, čo znižuje tlakové body a zlepšuje cirkuláciu krvi počas spánku.

Obliečky na anatomický vankúš - často podceňovaný detail

Aj keď sa to nezdá, obliečky na anatomický vankúš majú zásadný vplyv na komfort.
Ideálne sú priedušné, savé a mäkké materiály - napríklad bavlna, satén alebo bambus.
Odporúčame mať minimálne dve obliečky pre každé ročné obdobie, aby ste ich mohli pravidelne prať a meniť.

Okrem hygieny sa tým predĺži aj životnosť samotného vankúša. Pamäťová pena by nemala prísť do kontaktu s vlhkosťou, preto je kvalitný poťah nevyhnutnosťou.

Anatomický vankúš - pre koho je vhodný

Anatomický vankúš je určený prakticky pre každého, kto sa chce zobúdzať bez bolestí krku a hlavy.
Mimoriadne ho ocenia:

• ľudia so sedavým zamestnaním,
• tí, ktorí trpia migrénami alebo napätím v šiji,
• športovci, ktorí potrebujú regenerovať svaly,
• tehotné ženy - v kombinácii s tehotenským vankúšom na spanie na boku.

Ak už máte problémy s chrbticou, pred zmenou vankúša sa môžete poradiť s fyzioterapeutom - pomôže vám vybrať výšku a tvar podľa typu postavy a zdravotného stavu.

Ako spať na anatomickom vankúši, aby ste cítili rozdiel

Pri prechode z bežného vankúša na anatomický je kľúčová trpezlivosť. Telo potrebuje pár nocí, aby si zvyklo na nový tvar a polohu. Po približne dvoch týždňoch by ste mali začať cítiť zlepšenie - zmiernenie bolesti, hlbší spánok a väčší pocit odpočinku po prebudení.

Pre maximálny efekt kombinujte anatomický vankúš s kvalitným matracom, ktorý drží chrbticu v prirodzenej polohe.

Zhrnutie: Prečo sa oplatí investovať do anatomického vankúša

• Podporuje správne držanie tela počas spánku.
• Znižuje bolesti hlavy, krku a ramien.
• Pomáha pri chrápaní a nespavosti.
• Predlžuje kvalitu spánku a zlepšuje regeneráciu.
• Je vhodný pre alergikov aj ľudí s citlivou pokožkou.

Ak teda hľadáte spôsob, ako spať na anatomickom vankúši tak, aby ste sa ráno zobúdzali svieži a bez bolesti, začnite od správneho výberu modelu a jeho správneho používania.

Potrebujete poradiť?

Ak uvažujete nad kúpou alebo sa neviete rozhodnúť, ktorý anatomický vankúš ako používať vo vašom prípade, napíšte nám na eshop@acko.sk. Radi vám pomôžeme s výberom vankúša aj obliečky, ktorá bude ladiť s vašou spálňou.

Doprajte si spánok, ktorý si vaše telo naozaj zaslúži - s anatomickým vankúšom pre zdravšiu chrbticu, hlbší oddych a krajšie rána.