Spanie na chrbte v tehotenstve - Riziká a odporúčané polohy

Tehotenstvo je obdobím mnohých radostí, ale aj fyzických a psychických výziev. Jednou z najčastejších je nedostatok kvalitného spánku, najmä v neskorších štádiách tehotenstva. Zväčšujúce sa bruško, časté močenie, pálenie záhy, bolesti chrbta či neustále sa prebúdzanie. To všetko môže narušiť oddych, ktorý je pre budúcu mamičku veľmi dôležitý.

Napriek častému odporúčaniu "spi, kým môžeš", sa mnohé ženy v treťom trimestri trápia s tým, ako sa v posteli vôbec uložiť. Aké polohy sú bezpečné? Prečo sa neodporúča spánok na chrbte? A aké pomôcky vám môžu pomôcť vyspať sa doružova?

Prečo je spanie v tehotenstve také náročné?

V prvých mesiacoch väčšina žien nepociťuje výrazné problémy so spánkom. Práve naopak, únava je často taká silná, že by mohli spať celý deň. Postupom času sa však situácia mení. V treťom trimestri už môžu byť bežné aj problémy so zaspávaním, časté budenie a nepohodlie v takmer každej polohe.

Tieto zmeny spôsobujú:

• Hormonálne výkyvy, ktoré ovplyvňujú nielen náladu, ale aj spánkový cyklus
• Zväčšujúce sa bruško, ktoré znižuje komfort pri ležaní
• Tlak na močový mechúr, ktorý vás núti vstávať aj niekoľkokrát za noc
• Pálenie záhy a tráviace ťažkosti
• Kŕče v nohách a bolesti krížov
• Stres a úzkosti spojené s blížiacim sa pôrodom

Dôležité je vedieť, že tieto ťažkosti sú prirodzené. Napriek tomu však existujú overené stratégie a pomôcky, ktoré vám pomôžu dopriať si kvalitnejší spánok.

Je spánok na chrbte v tehotenstve bezpečný?

Jednou z najčastejších otázok je, či môžu tehotné ženy spať na chrbte. Kým v prvom trimestri to zvyčajne nepredstavuje problém, v neskorších fázach tehotenstva je poloha na chrbte riziková.

Ležanie na chrbte môže:

• Znížiť prietok krvi do placenty a k dieťaťu
• Spôsobiť zníženie krvného tlaku matky
• Vyvolať závraty, nevoľnosť alebo dýchacie ťažkosti
• Zvýšiť tlak na chrbticu, črevá a ďalšie vnútorné orgány

Preto sa od druhého trimestra odporúča vyhýbať sa dlhodobému ležaniu na chrbte, najmä počas noci.

Odporúčaná poloha: Spanie na boku

Za najbezpečnejšiu a najpohodlnejšiu sa považuje poloha na ľavom boku. Podľa lekárskych štúdií podporuje:

• Lepší prietok krvi k plodu
• Zníženie tlaku na vnútorné orgány
• Lepšiu činnosť obličiek a teda aj odvodňovanie tela
• Zníženie rizika opuchov a kŕčov

Ak ste boli pred tehotenstvom zvyknutá spať na chrbte alebo na bruchu, môže byť prechod náročný. V tomto prípade sa oplatí investovať do správnych pomôcok, ktoré vám pomôžu si túto polohu obľúbiť.

Tehotenský vankúš – vaša podpora pre kvalitný spánok

Ak ste ešte neobjavili výhody tehotenského vankúša, je ten správny čas. Tento praktický pomocník dokáže výrazne zlepšiť kvalitu spánku tehotných žien. Zabezpečí správnu oporu bruška, chrbtice aj nôh a zároveň pomôže stabilizovať telo v ideálnej polohe počas celej noci.

Odporúčame:

Praktický tehotenský vankúš na našom eshope
– rozmery: 140×40 cm
– tvar: ergonomický banán
– povrch: 100% bavlnený satén
– výplň: jemné polyesterové vločky (HCS)
– obliečka so zipsom – ľahko snímateľná a prateľná

✅ Podporuje chrbticu a zmierňuje tlak na bruško
✅ Pomáha pri spaní na boku – stačí ho vložiť medzi kolená a pozdĺž tela
✅ Využijete ho aj po pôrode – ako opierku pri dojčení alebo ochranu pre bábätko
✅ Vhodný aj ako relaxačná pomôcka počas dňa

Ďalšie tipy pre lepší spánok v tehotenstve

Okrem polohy a vhodného vankúša existuje niekoľko jednoduchých, no účinných tipov, ktoré vám môžu pomôcť:

1. Dodržujte pravidelný režim

Chodievajte spať a vstávajte v približne rovnakom čase. Telo si tak lepšie vytvorí biologický rytmus.

2. Zdravá a ľahká večera

Vyhýbajte sa koreneným a ťažkým jedlám. Jedzte naposledy aspoň 2 hodiny pred spaním.

3. Obmedzte pitie večer

Dôležité je piť dostatok tekutín cez deň, no večer už príjem znižujte, aby ste sa v noci nemuseli často budiť.

4. Vyhýbajte sa kofeínu a cukru

Kofeín, čokoláda a sladkosti vo večerných hodinách môžu narušiť spánok.

5. Urobte si večerný rituál

Horúci kúpeľ, čítanie knihy, meditácia alebo jemné natieranie bruška. To všetko pripraví telo na spánok.

6. Pravidelný pohyb

Krátke prechádzky alebo cvičenie pre tehotné zlepšujú cirkuláciu a znižujú stres. No necvičte neskoro večer.

Bylinné čaje a prírodná pomoc

Niektoré bylinky sú počas tehotenstva bezpečné a môžu podporiť spánok. Medzi najčastejšie patria:

• Medovka lekárska – upokojuje nervy
• Harmanček pravý – pomáha proti nespavosti a podporuje trávenie

Tieto čaje nájdete v lekárňach alebo špecializovaných obchodoch. Uistite sa však, že sú určené pre tehotné ženy.

Spite pohodlne a bezpečne

Spánok počas tehotenstva nie je vždy jednoduchý, ale rozhodne nie je nedosiahnuteľný. Kľúčom je vhodná poloha, podpora tela a celková pohoda. Vyhnite sa spaniu na chrbte, doprajte si pohodlný tehotenský vankúš a vytvorte si vo svojej spálni miesto pokoja a bezpečia.

Ak hľadáte kvalitnú pomôcku, ktorá vám spríjemní noci, vyskúšajte tehotenské vankúše z Áčko Ružomberok. Mnohé mamičky sa zhodujú, že to bol ich najlepší spoločník nielen počas tehotenstva, ale aj po ňom.