Nespavosť a časté nočné budenie: Babské rady na zlý spánok

Spánok je kľúčový pre naše fyzické i psychické zdravie, no mnohí z nás sa stretávajú s problémami, ako je nepokojný spánok, prerušovaný spánok, zlý spánok v tehotenstve alebo pocit vyčerpania napriek dostatočnému času strávenému v posteli. Ak sa Vás tieto ťažkosti týkajú, nezúfajte - existujú spôsoby, ako tento stav zlepšiť. Poďme sa spoločne pozrieť na možné príčiny nespavosti a kroky, ktoré môžete podniknúť na jej prekonanie.

Čo je to nespavosť a ako sa prejavuje?

Nespavosť poznáme ako jednu z najčastejších porúch spánku, ktorou trpí približne 35 % ľudí. Môže sa prejavovať rôznymi spôsobmi, ako sú ťažkosti so zaspávaním, častým budením počas noci alebo predčasným zobúdzaním sa v skorých ranných hodinách často sprevádzané pocitom nedostatočného odpočinku.
Tento stav môže výrazne ovplyvniť kvalitu života, vrátane fyzického zdravia, psychickej pohody a výkonnosti počas dňa. Nespavosť však nie je len nepohodlie - môže byť aj signálom, že telo alebo myseľ potrebujú zmenu. Identifikácia príčin a hľadanie riešení je preto kľúčové pre obnovenie kvalitného a zdravého spánku.

Aké sú časté príčiny nespavosti?

Medzi najčastejšie príčiny nespavosti patrí množstvo faktorov, ktoré môžu negatívne ovplyvniť kvalitu spánku:

• Stres a psychické napätie - každodenné starosti, pracovné tlaky či osobné problémy často narúšajú schopnosť upokojiť myseľ
• Depresia a úzkosť - tieto psychické stavy môžu spôsobiť nielen problémy so zaspávaním, ale aj časté prebúdzanie počas noci
• Nevyvážený životný štýl
  • Nedostatok fyzickej aktivity počas dňa, čo môže viesť k nahromadeniu energie, ktorá bráni zaspaniu
  • Konzumácia ťažkých alebo nevhodných jedál pred spánkom, čo môže zaťažovať tráviaci systém
  • Počúvanie hlasnej hudby či iné stimulačné aktivity krátko pred spánkom
  • Nadmerné vystavovanie sa modrému svetlu z elektronických zariadení, ktoré narúša produkciu melatonínu.
• Fyzická bolesť alebo nepohodlie - bolesti chrbta, svalov či zlý spánok v tehotenstve môžu spôsobovať nespavosť
• Nevhodné prostredie na spánok – hluk, príliš vysoká alebo nízka teplota, či nedostatočné zatemnenie miestnosti
• Nekvalitná posteľ či nevhodný matrac – nesprávna podpora tela počas spánku môže viesť k nepohodliu a častému prebúdzaniu
• Nadmerné premýšľanie pred spánkom – zahltená myseľ plná myšlienok a obáv môže výrazne brániť uvoľneniu a zaspaniu

Tieto faktory sa často navzájom kombinujú, čo môže problém s nespavosťou ešte zhoršiť.

Ako nespavosť liečiť a ako ju predísť ?

Identifikácia konkrétnych príčin nespavosti je kľúčovým krokom k jej efektívnemu riešeniu.

Ak je nespavosť spôsobená stresom, je dôležité uvedomiť si, čo presne tento stres vyvoláva. Môže ísť o pracovné preťaženie, množstvo povinností a blížiace sa termíny. U študentov to môžu byť nadmerné požiadavky v podobe školských prác, projektov či skúšok. Takýto stres je možné zmierniť prostredníctvom lepšieho plánovania a organizácie.

Nevyvážený životný štýl je taktiež veľmi častou príčinou nespavosti a poruchou spánku. Priznajme si, každý z nás si občas pred spaním dopraje niečo sladké, slané alebo iné drobné pokušenie - či už pri sledovaní filmu, alebo jednoducho z maškrtnosti. Občasné vybočenie nepredstavuje problém, no pravidelná konzumácia jedla krátko pred spánkom môže negatívne ovplyvniť jeho kvalitu. Odporúča sa nekonzumovať jedlo aspoň 2–3 hodiny pred spaním, aby mal tráviaci systém dostatok času na spracovanie potravy. Avšak, optimálny čas posledného jedla je individuálny - ak máte silný žalúdok a neskorá večera vám nerobí problémy, môžete si ju dopriať aj hodinku pred spaním. Dôležité je počúvať svoje telo a prispôsobiť svoje návyky jeho potrebám.

Ďalším bežným zlozvykom je nadmerné vystavovanie sa modrému svetlu z elektronických zariadení tesne pred spánkom. Tento návyk často trvá až do momentu, keď sa rozhodneme zaľahnúť. Modré svetlo však narúša produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje náš spánkový cyklus a pomáha nám zaspať. Ak chcete zlepšiť kvalitu spánku, odporúča sa obmedziť používanie obrazoviek aspoň hodinu pred spaním a radšej sa venovať upokojujúcim aktivitám, ako je čítanie alebo relaxácia. Viac o tom, ako podporiť prirodzenú tvorbu melatonínu a prečo je tento hormón pre váš spánok dôležitý, sa dozviete v našom článku Ako melatonín ovplyvňuje kvalitu vášho spánku?

Riešenie nespavosti spôsobenej fyzickou bolesťou môže byť náročnejšie, no nie nemožné. Napríklad bolesť chrbta je často spojená s nevhodným matracom, ktorý neposkytuje telu dostatočnú oporu. Výber správneho matraca je preto kľúčový pre kvalitný a zdravý spánok. Na našom webe nájdete širokú ponuku kvalitných matracov, ktoré vám pomôžu zabezpečiť pohodlie a zmierniť bolesť. S výberom toho najvhodnejšieho vám poradí náš článok Ako si vybrať ten správny matrac?

Bolesť počas tehotenstva je ďalším častým problémom, ktorý zhoršuje kvalitu spánku a ktorý pozná každá mamička a každá z nich vie, že takáto bolesť výrazne zhoršuje kvalitu spánku. Poznáme však pomôcky, ktoré túto bolesť dokážu výrazne zmierniť. Tehotenský vankúš je praktická pomôcka, ktorú by mala vlastniť každá mamička. Tehotenský vankúš dokáže znížiť bolesť v bedrách, ramenách či nohách, že podopiera chrbát, brucho a nohy. V našom sortimente ponúkame overené tehotenské vankúše na zmiernenie Vašej bolesti a zlepšenie kvality Vášho spánku. Viac o výhodách tehotenského vankúša, ako aj o najvhodnejších polohách na spánok počas tehotenstva, sa dočítate v našom článku Tehotenský vankúš – praktická pomôcka pre každú mamičku.

Kvalitný spánok je dôležitý v každom období života, preto investícia do správnych pomôcok a riešení sa vždy vyplatí!