Päť druhov popoludňajších zdriemnutí a ten správny pre vás.

Vieme, že spánok je nevyhnutný pre náš celkový blahobyt. Odporúčaných 6-8 hodín spánku pre väčšinu dospelých zabezpečuje, že splníme všetky spánkové cykly a zobudíme sa s pocitom osvieženia a energie. Ale čo taký popoludňajší "šlofík"? Bez ohľadu na to, či ste spali celú noc, krátke zdriemnutie počas dňa môže mať svoje výhody.

Zdriemnutie nám môže dodávať energiu a zvýšiť produktivitu, myslenie a koncentráciu. Predtým ako sa vyberiete spať uprostred pracovného dňa, je však niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť. Prvá vec je, že najlepší čas na zdriemnutie je medzi 13:00 a 16:00. Týmto spôsobom sa zobudíte s dostatočným časom pred ďalším spaním, aby ste vyčerpali energiu, ktorú ste získali počas zdriemnutia. Druhá vec je, že všetky zdriemnutia nie sú rovnaké.

Mačací spánok

10 až 20-minútové zdriemnutie, známe ako mačací spánok, je krátky a osviežujúci spánok, ktorý si zvyčajne doprajeme po jedle alebo ako oddýchnutie uprostred dlhého pracovného dňa. Takéto krátke zdriemnutie vám môže pomôcť zlepšiť náladu zlepšením dýchania, znížením stresu a zameraním sa na nasledujúci deň. V približne 20 minútach sa dosiahne len prvá fáza spánkového cyklu, čo znamená, že sa naše telá môžu uvoľniť, aj keď nenastúpi hlboký spánok. Takýto krátky spánok je ideálny pre všetkých, ktorí potrebujú maximálnu energiu a ostražitosť, ale nemajú veľa času.

NASA zdriemnutie

Toto je ultimátne spánkové zdriemnutie, podporené vedeckými poznatkami. Výskum, uskutočnený NASA, naznačuje, že 26 minút je ideálna doba na zdriemnutie. Zistili, že počas 26 minút piloti preukázali zlepšenie ostražitosti až o 54% a zlepšenie pracovnej výkonnosti o 34% v porovnaní s pilotmi, ktorí si nezdriemli. Závery NASA naznačujú, že môžete získať mnoho výhod dlhšieho zdriemnutia alebo nočného spánku v oveľa kratšom časovom rozmedzí. Takže keď si chcete dopriať poludňajší odpočinok, nastavte si časovač na 26 minút a oddýchnite si. NASA zdriemnutie by malo byť volbou pre každého, kto vykonáva prácu, kde je zlepšenie výkonu hlavným cieľom.

Hlboký spáč

Po 45 až 60 minútach spánku si obnovíte svoju energiu a podporíte mozgovú činnosť potrebnú na vyvíjanie pamäti. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí si zdriemli 45 minút, mali až päťkrát lepšiu schopnosť si spomenúť na veci, zatiaľ čo ďalšie štúdia zistili, že 90-minútové zdriemnutia zlepšujú celkovú kognitívnu funkciu. Tento druh zdriemnutia je ideálny pre študentov, ktorí potrebujú mať svoju pamäť a kognitívne schopnosti v najlepšom stave pred veľkou skúškou.

Zdriemnutie počas celého cyklu

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa považujú 90-minútové zdriemnutia za ideálne. Hlavným dôvodom je však to, že ide o dokonalý časový úsek na dokončenie jedného celého spánkového cyklu, ktorý zahŕňa hlboký spánok. Dosiahnutie REM spánku počas zdriemnutia môže uľahčiť prebudenie, posilniť kreativitu, obnoviť energiu a regulovať tráviaci systém. Zdriemnutie celejho cyklu je najlepšie pre vás, ak ste predchádzajúcu noc nezískali kvalitný spánok.

Vyhnite sa ospalosti po spánku

30-minútové zdriemnutia a zdriemnutia trvajúce viac ako 90 minút nás môžu ponechať unavenejšími než pred spaním. Po 30 minútach ste len začali prechádzať do hlbších štádií spánku a prerušenie tohto okamihu môže spôsobiť zmenu nálady a celkovú vyčerpanosť. Niektorí spánkoví vedci považujú zdriemnutia trvajúce viac ako 90 minút za nekvalitný druhý spánok, ktorý vám môže spôsobiť ospalosť a rozptýlenosť.

Ak chcete dosiahnuť to najlepšie zdriemnutie pre váš časový harmonogram, vyberte si pre seba najvhodnejšie zdriemnutie, nastavte budík a vyberte sa spať tak, ako by ste šli večer. Prostredie pre dosiahnutie odpočinkového spánku (chladná, tmavá miestnosť, vhodné posteľné obliečky) má rovnaký význam pre tých, ktorí si zdriemnu len na 10 minút, ako aj pre tých, ktorí si zdriemnu na 90 minút.