Tvrdosť matraca: Prehľad stupňov tvrdosti a ich výhody

Prečo je tvrdosť matraca dôležitejšia, než si myslíte?

Pri kúpe nového matraca rozhoduje veľa faktorov – od materiálu cez rozmery až po cenu. No len málokto si uvedomuje, že práve tvrdosť matraca môže rozhodnúť o tom, či sa každé ráno zobudíte svieži a oddýchnutí, alebo dolámaní a podráždení. Mnohí ľudia si totiž vyberajú tvrdosť matraca iba podľa toho, na akom spali doteraz – bez ohľadu na svoju aktuálnu váhu, spánkovú polohu či potreby ich chrbtice. A to je častá chyba.

Tvrdosť matraca priamo ovplyvňuje kvalitu vášho spánku, zdravie chrbtice aj celkové pohodlie počas noci. Ak matrac nie je dostatočne prispôsobený vášmu telu, môže viesť k zhoršenému spánku, bolestiam či dlhodobým zdravotným problémom. V tomto článku sa preto pozrieme na to, čo tvrdosť matraca znamená, ako ju rozpoznať a vybrať si tú najlepšiu pre vaše telo a spánkové návyky.

Tvrdosť matraca: Nie je to len o pocite, ale aj o funkcii

Tvrdosť matraca popisuje mieru odporu, ktorú kladie voči váhe vášho tela. Jednoducho povedané – ako veľmi sa do neho „zaboríte“. Mäkký matrac vás jemne obklopí, vytvára dojem pohodlného „objatia“. Tvrdý matrac vás podrží na povrchu, zabráni prepadnutiu a poskytne stabilnú oporu.

Dôležité je však vedieť, že tvrdosť nie je exaktná veličina. To, čo je pre jedného ideálne mäkké, môže inému pripadať ako príliš tvrdé alebo naopak. Preto je vnímanie tvrdosti vždy subjektívne – záleží na vašom tele, váhe, ale aj na tom, v akej polohe najradšej spíte.

Tvrdosť ≠ opora: Nepomýľte si tieto pojmy

Veľká časť ľudí si myslí, že tvrdý matrac automaticky znamená lepšiu oporu. Pravda je však oveľa zaujímavejšia. Tvrdosť hovorí o pocite, ktorý máte, keď si na matrac ľahnete. Oporou nazývame schopnosť matraca udržať chrbticu v prirodzenej polohe počas celej noci.

To znamená, že aj mäkký matrac môže ponúknuť výbornú oporu – ak je správne navrhnutý a reaguje na tlak jednotlivých častí tela. Naopak, príliš tvrdý matrac, ktorý sa neprispôsobí vašim ramenám, bedrám či kolenám, môže spôsobiť tlak, nepohodlie a bolesti.

Správna opora:

• rešpektuje prirodzené krivky chrbtice,
• znižuje napätie v problematických oblastiach,
• zabraňuje preťaženiu kĺbov a svalov,
• pomáha telu skutočne zregenerovať.

Preto pri výbere matraca nehľadajte len „tvrdý alebo mäkký", ale hľadajte rovnováhu medzi pohodlím a funkčnou oporou. Práve tá zabezpečí kvalitný a zdravý spánok.

Stupnice tvrdosti matracov: Označenia T a H

Výrobcovia matracov používajú rôzne škály na označenie tvrdosti, pričom najbežnejšia je stupnica s písmenami „T“ (tvrdosť) alebo „H“ (z anglického hardness). Tieto označenia často sprevádza číselné delenie:

• T1 / H1 – veľmi mäkký matrac
• T2 / H2 – stredne mäkký matrac
• T3 / H3 – stredne tvrdý matrac
• T4 / H4 – tvrdý matrac

Správny výber závisí najmä od vašej hmotnosti, ale aj od osobných preferencií či zdravotného stavu.

Pamätajte, že tabuľka je len orientačná – váš osobný pocit je to, čo rozhoduje.

Vplyv telesnej konštrukcie na výber

Muži

Z dôvodu väčšej hmotnosti a robustnejšej stavby tela by mali muži vo všeobecnosti preferovať stredne tvrdé až tvrdé matrace (T3–T4), ktoré im poskytnú potrebnú stabilitu.

Ženy

Vďaka nižšej hmotnosti a jemnejšej stavbe tela často lepšie vyhovujú stredne mäkké alebo mäkšie matrace (T2–T3), ktoré sa prispôsobia anatomickým krivkám a nezaťažujú tlakové body.

Deti

Detské telo rastie a vyvíja sa, preto je ideálny matrac jednej rovnomernej tuhosti (bez zónovania), najčastejšie stredne tvrdý (T3). Dôležitá je aj priedušnosť a hygienickosť.

Seniori

Starší ľudia ocenia skôr mäkší matrac, ktorý nezaťažuje kĺby a umožňuje jednoduchšie vstávanie. Ideálne sú modely s pamäťovou penou alebo kombináciou pružín a peny s miernou mäkkosťou (T2 – T3).

Ako vaša poloha pri spánku ovplyvňuje výber tvrdosti?

Spíte na boku?

Ak ležíte prevažne na boku, odporúča sa matrac s nižšou tvrdosťou (T1 až T2). Takýto matrac sa lepšie prispôsobí ramenám a bokom, ktoré vytvárajú najväčší tlak na podložku. Zároveň znižuje riziko stŕpnutých končatín a znižuje tlak na kĺby.

Spíte na chrbte?

Pre túto polohu je vhodný matrac strednej tvrdosti (T2 až T3), ktorý dokáže chrbticu udržať v prirodzenej pozícii a zároveň dostatočne podoprieť panvovú aj krčnú oblasť.

Spíte na bruchu?

Tu je vhodnejší tvrdší matrac (T3 až T4). Príliš mäkký matrac by totiž mohol viesť k prehnutiu v oblasti chrbta, čo môže spôsobovať bolesti bedier a chrbtice.

Materiál a jeho vplyv na tvrdosť

Rôzne materiály môžu pôsobiť odlišne, aj keď sú označené tou istou tvrdosťou.

• Pamäťová pena (visco) – mäkšia na dotyk, reaguje na teplotu tela, ale nemusí vyhovovať tým, čo sa viac potia.
• Studená pena (HR) – pružná, vzdušná a dostupná vo viacerých tvrdostiach.
• Latex – elastický, prirodzene antibakteriálny, tvrdosť závisí od hustoty.
• Taštičkové pružiny – veľmi dobrá opora, tvrdosť závisí od hrúbky a počtu pružín.

Ako tvrdosť ovplyvňuje ďalšie aspekty spánku?

1. Termoregulácia

Mäkké matrace majú tendenciu viac „obaliť“ telo, čo môže znížiť cirkuláciu vzduchu a viesť k prehrievaniu. Tvrdšie matrace sú v tomto smere priedušnejšie.

2. Pohyb partnera

Tvrdšie a kvalitne konštruované matrace lepšie izolujú pohyb. Vďaka tomu sa partner nebude budiť pri každom vašom otočení.

3. Opora pri sedení a krajoch

Ak často sedávate na okraji postele alebo zvyknete spať na jej kraji, tvrdší matrac poskytne lepšiu oporu a bude menej náchylný na deformáciu.

4. Sexuálny komfort

Ani tento aspekt netreba prehliadať – extrémne mäkké matrace obmedzujú pohyb, zatiaľ čo veľmi tvrdé môžu byť nepohodlné. Z hľadiska aktivity je ideálnym kompromisom stredná tvrdosť.

Zónovanie matraca – záruka vyššieho komfortu

Moderné matrace často obsahujú tzv. zónovanie, teda rozdelenie matraca na rôzne oblasti s odlišnou tvrdosťou. Dôvod je jednoduchý – ľudské telo vyvíja rôzny tlak na rôzne časti matraca. Zónovanie umožňuje telu ponúknuť optimálnu podporu presne tam, kde ju potrebuje.

Zónované matrace nie sú vhodné pre deti pod 150 cm – ich telo by na takomto matraci nedostalo správnu oporu.

Rošt – často zabúdaný základ

Kvalitný matrac nestačí, ak ho položíte na nevhodný podklad. Rošt má vplyv na cirkuláciu vzduchu, životnosť matraca, ale aj na rozloženie tlaku. Pre mladších postačí klasický latkový rošt, no dospelým sa odporúča pružný lamelový rošt, ktorý prispieva k lepšiemu komfortu a podporuje ergonomický spánok.

Čomu sa vyhnúť pri výbere tvrdosti?

1. Výber podľa ceny, nie pocitu – lacný matrac s tvrdosťou T3 nemusí byť rovnaký ako kvalitný matrac T3.
2. Ignorovanie svojej polohy pri spánku – každý spí inak, preto čo vyhovuje partnerovi, nemusí vyhovovať vám.
3. Kompromis bez testovania – ak váhate medzi dvoma tvrdosťami, skúste hybridný partnerský matrac s rozdielnou tuhosťou po stranách.
4. Nedbanie na zdravotné obmedzenia – pri problémoch s chrbtom sa poraďte s ortopédom alebo fyzioterapeutom.

Tipy na testovanie matraca v predajni (alebo doma)

• Ľahnite si do svojej bežnej spánkovej polohy a vydržte aspoň 10 minút.
• Ak vás tlačí rameno, je matrac príliš tvrdý.
• Ak sa bedrá zabárajú viac ako ramená, je príliš mäkký.

Neexistuje univerzálny recept

Výber ideálneho matraca je otázkou kombinácie viacerých faktorov – telesnej konštrukcie, hmotnosti, polohy pri spánku, zdravotného stavu aj osobného komfortu. Dôležité je vyskúšať si viacero možností, nebáť sa konzultovať výber so špecialistom a sledovať reakciu svojho tela. Správne zvolený matrac dokáže výrazne zlepšiť kvalitu spánku, pomôcť chrbtici a z dlhodobého hľadiska ovplyvniť aj vašu náladu a celkové zdravie.